Често проблемът с излишните килограми е обусловен от забавяне на метаболизма. За да отслабнем без диети, не се изискват особени усилия за  прилагане на методи, целящи ускоряване на обмяната на веществата и съответно намаляване на излишното тегло.

Петкратният прием на храна за деня е в не големи порции.
Храненето ускорява обмена на вещества. За преработка на консумираните от вас питателни вещества се изразходват десет процента калории за деня. Задължително трябва да закусвате, защото сутрешното хранене ускорява обмена на веществата в организма ви.

Спортът, физическа активност – Укрепването на мускулната тъкан и ускоряването на темпа на обмяна на веществата може да се регулира с упражнения. Бягайте, вдигайте тежести – това ще ускори обмена на веществата и ще отслабнете без диети. Всяка физическа активност, например ходенето, карането на колело, подпомага смъкването на тегло часове след тези занимания. За целта не са необходими определени упражнения. Помагат всякакви действия като качването по стълба или изхвърлянето на боклука.
Вечерните занимания променят естествената склонност на организма към намаляване темпото на дейности в края на деня. Ускоряването на обмена на веществата продължава няколко часа и вие смъквате теглото даже докато спите. Приключете упражненията не по-късно от 3 часа до времето за сън, за да спите крепко.
Нарастването на мускулната маса – мускулните клетки изразходват повече калории отколкото мастната съединителна тъкан. Половин килограмова мускулна тъкан изразходва 35-45 калории на ден, а за половин килограм мастна тъкан – само около две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута от деня, независимо от това дали вдигате гирички или просто гледате телевизия и така ще отслабнете без диети.